10 Makanan Kaya Nutrisi Ini Terbukti Bantu Tingkatkan Imunitas Tubuh

Patrazone.com – Perubahan cuaca yang ekstrem kerap membuat tubuh lebih mudah lelah, terserang flu, batuk, hingga infeksi ringan lainnya. Dalam kondisi ini, menjaga daya tahan tubuh bukan sekadar penting, melainkan krusial. Salah satu cara paling efektif yang bisa dilakukan adalah mengatur pola makan dengan asupan bergizi yang menunjang sistem imun.

Dikutip dari Healthline, Sabtu (21/6/2025), meskipun tak ada makanan yang dapat secara langsung menyembuhkan penyakit, sejumlah jenis makanan terbukti membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh secara alami. Berikut 10 jenis makanan yang direkomendasikan untuk mendongkrak imunitas tubuh:

1. Buah Citrus: Kaya Vitamin C, Lawan Infeksi

Buah-buahan citrus seperti jeruk, lemon, jeruk nipis, jeruk bali, dan clementine kaya akan vitamin C, yang merangsang produksi sel darah putih—komponen penting untuk melawan infeksi. Konsumsi secara langsung atau tambahkan dalam air minum dan salad agar asupan harian vitamin C tetap terjaga.

2. Brokoli: Superfood dengan Segudang Nutrisi

Brokoli mengandung vitamin A, C, dan E, serta serat dan antioksidan tinggi. Cara terbaik mengonsumsinya adalah dengan mengukus atau memanaskannya sebentar menggunakan microwave untuk mempertahankan kandungan gizinya.

3. Jahe: Redakan Radang dan Naikkan Daya Tahan

Jahe terkenal karena sifat antiinflamasi dan antinyeri. Kandungan gingerol dalam jahe membantu meredakan mual dan meningkatkan imunitas. Campurkan dalam teh hangat atau makanan favorit Anda.

4. Bawang Putih: Antimikroba Alami Sejak Zaman Dulu

Bawang putih memiliki kandungan allicin, senyawa sulfur yang dikenal mampu melawan infeksi dan memperkuat sistem imun. Tambahkan dalam masakan harian untuk manfaat maksimal.

5. Bayam: Penuh Antioksidan dan Beta-Karoten

Bayam bukan hanya kaya vitamin C, tetapi juga beta-karoten dan antioksidan. Memasak bayam dengan suhu rendah membantu tubuh menyerap vitamin A dan memaksimalkan manfaat gizi lainnya.

6. Yogurt: Sumber Probiotik dan Vitamin D

Pilih yogurt dengan label “live and active cultures” yang mengandung probiotik untuk mendukung kesehatan usus—basis kekuatan sistem imun. Pilih versi tawar dan tambahkan madu atau buah segar untuk rasa alami.

7. Almond: Si Kecil dengan Vitamin E Tinggi

Almond kaya vitamin E, antioksidan yang sangat penting dalam menjaga daya tahan tubuh. Karena vitamin E larut dalam lemak, almond menjadi sumber ideal karena juga mengandung lemak sehat.

8. Pepaya: Kaya Enzim Papain dan Vitamin C

Pepaya menyediakan 100% kebutuhan harian vitamin C, dan mengandung enzim papain yang bersifat antiinflamasi. Tambahkan ke menu harian untuk efek imun positif yang menyeluruh.

9. Kiwi: Kombinasi Vitamin C, K, dan Kalium

Kiwi adalah buah kaya gizi yang mengandung folat, vitamin K, kalium, dan vitamin C. Komposisi ini membantu memperkuat sistem kekebalan dan menjaga fungsi tubuh secara keseluruhan.

10. Teh Hijau: Sumber Antioksidan EGCG yang Kuat

Teh hijau mengandung epigallocatechin gallate (EGCG), antioksidan kuat dengan sifat antivirus. Tidak seperti teh hitam, teh hijau tidak mengalami fermentasi, sehingga kandungan EGCG-nya tetap utuh.

Sistem Imun Kuat Berawal dari Piring Anda

Menjaga sistem imun tidak cukup hanya dengan istirahat dan olahraga. Pola makan sehat dan seimbang adalah kunci. Menambahkan deretan makanan di atas ke dalam menu harian Anda adalah investasi terbaik untuk kesehatan jangka panjang, terutama di tengah cuaca yang tak menentu.

Jangan tunggu sakit dulu untuk makan sehat. Mulailah dari sekarang!