Rutin Berolahraga Bisa Pangkas Risiko Kematian hingga 40 Persen, Ini Penjelasan Ilmiahnya

Patrazone.com – Menjaga tubuh tetap aktif secara fisik bukan sekadar gaya hidup sehat, melainkan juga bisa memperpanjang usia. Sebuah studi terbaru dari University of Queensland, Australia, menemukan bahwa orang dewasa yang konsisten berolahraga memiliki risiko kematian 30 hingga 40 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak aktif sama sekali.

Temuan tersebut dipublikasikan dalam British Journal of Sports Medicine dan dilansir oleh NYPost, Kamis (10/7/2025).

Aktif Secara Fisik = Umur Lebih Panjang

Studi ini menganalisis 85 penelitian berbeda yang melibatkan jutaan partisipan dewasa dari berbagai kelompok usia. Hasilnya sangat jelas:

• Risiko kematian akibat penyakit jantung turun hingga 40 persen bagi mereka yang rutin berolahraga.
• Risiko kematian akibat kanker menurun 25 persen pada kelompok yang tetap aktif secara fisik.

“Partisipan yang aktif secara fisik memiliki peluang hidup lebih tinggi dibanding mereka yang pasif,” jelas tim peneliti.

Tidak Pernah Terlambat untuk Memulai

Salah satu kabar baik dari penelitian ini adalah: memulai olahraga di usia dewasa tetap memberikan manfaat besar.

Peneliti menemukan bahwa orang yang sebelumnya kurang aktif, namun mulai rajin berolahraga saat dewasa, mengalami penurunan risiko kematian sebesar 22 persen dibanding mereka yang tetap tidak aktif.

Ini membuktikan bahwa setiap upaya peningkatan aktivitas fisik—meski dimulai terlambat—tetap berdampak signifikan bagi kesehatan dan harapan hidup.

Berapa Lama Harus Berolahraga Setiap Minggu?

Organisasi kesehatan merekomendasikan agar orang dewasa melakukan:
150–300 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu (misalnya jalan cepat, bersepeda santai)
atau
75–150 menit aktivitas intensitas tinggi per minggu (seperti lari, HIIT)
atau
Kombinasi keduanya.

Menariknya, penelitian juga mencatat bahwa manfaat olahraga akan berkurang jika melebihi 300 menit per minggu, jadi porsi yang tepat menjadi kunci.

Manfaat Olahraga Bisa Hilang Jika Kembali Pasif

Peneliti mengingatkan bahwa kembali ke gaya hidup sedentari (pasif) setelah sempat aktif dapat menghapus manfaat kesehatan yang sudah dibangun.

“Temuan kami menunjukkan bahwa memulai olahraga kapan pun di usia dewasa sangat penting dan bisa membawa dampak positif besar bagi kelangsungan hidup,” ujar tim peneliti.

Bergerak Hari Ini, Hidup Lebih Lama Esok

Penurunan massa otot dan kepadatan tulang memang tidak bisa dihindari seiring bertambahnya usia. Namun, olahraga adalah solusi alami untuk memperlambat proses itu—dan lebih dari itu, memperpanjang harapan hidup.

Tak perlu menjadi atlet atau gym-goers ekstrem. Cukup dengan konsistensi, komitmen, dan kesadaran diri untuk terus bergerak, Anda sudah berinvestasi untuk hidup yang lebih panjang dan berkualitas.