Rahasia Panjang Umur Lansia Jepang: Jalan Kaki dengan Pola Ini

Patrazone.com – Jepang dikenal sebagai salah satu negara dengan jumlah penduduk berusia 100 tahun terbanyak di dunia. Tidak hanya panjang umur, para lansia di Negeri Sakura juga tetap aktif, sehat, dan produktif di usia senja. Salah satu rahasia gaya hidup mereka yang kini mendapat sorotan adalah kebiasaan jalan kaki dengan metode khusus bernama Interval Walking Training (IWT).

Bukan Jalan Biasa, Tapi Jalan dengan Pola

Berbeda dari jalan kaki biasa, interval walking adalah metode latihan yang melibatkan pola jalan cepat dan lambat secara bergantian. Konsep ini dikembangkan oleh Dr. Hiroshi Nose dan timnya sekitar 20 tahun lalu di Jepang.

Menurut penelitian yang mereka lakukan, IWT terbukti lebih efektif dalam meningkatkan kebugaran fisik dibandingkan jalan kaki biasa dengan kecepatan sedang. Dalam studi tersebut, orang dewasa paruh baya hingga lanjut usia yang rutin menjalani IWT mengalami:

• Penurunan tekanan darah
• Penguatan otot paha
• Peningkatan kapasitas aerobik

“Salah satu temuan paling mengejutkan adalah peningkatan signifikan kebugaran fisik dan penurunan tekanan darah setelah 5 bulan IWT. Ini tidak ditemukan pada kelompok yang hanya berjalan dengan kecepatan sedang dan stabil,” jelas Shizue Masuki, profesor dari Fakultas Kedokteran Universitas Shushu di Matsumoto, seperti dikutip dari Times of India.

Begini Cara Melakukannya

Metode IWT sangat mudah diterapkan, bahkan bagi pemula. Berikut pola latihannya:

• Berjalan cepat selama 3 menit
• Berjalan lambat selama 3 menit
• Ulangi siklus tersebut selama 30 menit per hari
• Lakukan minimal 4 hari dalam seminggu

Dengan rutinitas ini, Anda tak hanya meningkatkan kebugaran tubuh, tapi juga memperkuat jantung serta menjaga metabolisme tetap optimal.

Manfaat Tambahan: Dari Tidur Nyenyak hingga Suasana Hati

Tak hanya untuk fisik, manfaat mental dari metode ini juga telah dibuktikan dalam beberapa studi tambahan oleh tim Masuki. Manfaat yang dilaporkan antara lain:

• Peningkatan kualitas tidur
• Suasana hati lebih stabil
• Fungsi kognitif membaik
• Gejala depresi berkurang

Berjalan di ruang terbuka memang diketahui berdampak positif pada kesehatan mental. Namun dengan pendekatan IWT, manfaatnya menjadi lebih menyeluruh.

Baik untuk Gula Darah dan Kolesterol

Senada dengan temuan Masuki, dr Ashish Agarwal, Direktur Kardiologi di Aakash Healthcare, menyebutkan bahwa IWT sangat efektif dalam:

• Mengatur tekanan darah
• Menurunkan kadar gula darah
• Menurunkan risiko stroke dan diabetes

Studi pada 2023 yang melibatkan penderita diabetes tipe 2, serta riset tahun 2024 yang fokus pada lansia di atas 65 tahun, mendukung klaim ini. Hasilnya menunjukkan bahwa IWT membantu:

• Menurunkan kolesterol jahat (LDL)
• Menjaga indeks massa tubuh ideal
• Meningkatkan fleksibilitas dan daya tahan

Cukup Jalan Kaki dengan Pola, Hasilnya Sehat Seperti Lansia Jepang

Metode interval walking menjadi salah satu contoh nyata bagaimana perubahan kecil dalam kebiasaan dapat membawa dampak besar bagi kesehatan. Tak perlu alat khusus, tidak butuh tempat olahraga, cukup sepatu nyaman dan tekad untuk melangkah.

Jadi, jika Anda mencari cara sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan jantung, gula darah, dan umur panjang—cobalah berjalan kaki ala Jepang ini.