10 Minuman Enak Kaya Magnesium, Bisa Dibuat di Rumah
Patrazone.com – Magnesium adalah salah satu mineral penting yang sering luput dari perhatian. Padahal, peranannya sangat krusial dalam lebih dari 300 reaksi biokimia tubuh—mulai dari mendukung fungsi otot dan saraf, menjaga detak jantung, hingga memperkuat sistem kekebalan.
Kekurangan magnesium dapat menimbulkan berbagai keluhan seperti kelelahan, kram otot, sakit kepala, bahkan kecemasan. Namun kabar baiknya, kebutuhan magnesium harian bisa dipenuhi tanpa harus selalu lewat suplemen, melainkan lewat minuman sehat yang lezat dan mudah dibuat di rumah.
Berikut ini daftar 10 minuman kaya magnesium yang bisa menjadi tambahan menyegarkan sekaligus menyehatkan dalam gaya hidup Anda:
1. Air Mineral
Air mineral alami bukan sekadar pelepas dahaga, tapi juga sumber magnesium yang baik. Dalam satu cangkir air mineral, terkandung sekitar 37,5 mg magnesium, atau setara 8,9% dari kebutuhan harian.
Selain magnesium, air mineral juga membantu menyeimbangkan elektrolit seperti kalsium, kalium, dan natrium.
2. Smoothie Hijau
Campuran sayuran hijau seperti bayam atau kale, dengan buah seperti pisang, alpukat, atau beri, menciptakan smoothie kaya serat sekaligus tinggi magnesium. Tambahkan air atau susu nabati untuk tekstur lebih halus.
Tips: Gunakan bayam segar dan susu almond untuk kandungan magnesium yang lebih optimal.
3. Smoothie Cokelat Pisang
Bubuk kakao murni adalah sumber magnesium alami yang lezat. Blender satu pisang beku, satu sendok makan bubuk kakao, dan segelas susu (susu almond atau sapi). Hasilnya mirip milkshake sehat dengan sensasi cokelat yang memuaskan.
4. Jus Wortel dan Jeruk
Perpaduan segar dari wortel dan jeruk bukan hanya kaya vitamin A dan C, tapi juga mengandung magnesium dalam jumlah cukup. Cukup blender beberapa wortel dan dua buah jeruk segar untuk satu gelas penuh manfaat.
5. Susu Kedelai
Sebagai alternatif susu sapi, susu kedelai mengandung sekitar 54 mg magnesium per cangkir. Bisa dikonsumsi langsung, dituang ke sereal, atau dicampurkan ke smoothie untuk menambah kandungan nutrisinya.
6. Smoothie Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat, kalium, dan tentu saja magnesium. Blender satu alpukat matang dengan susu, madu, dan es batu. Smoothie ini cocok untuk sarapan sehat dan mengenyangkan.
7. Susu Almond & Smoothie Kacang
Kacang seperti almond dan mete adalah magnesium booster. Anda bisa membuat susu almond sendiri atau menambahkan segenggam kacang ke smoothie favorit Anda untuk manfaat ekstra.
8. Jus Buah Bit
Bit dikenal baik untuk sirkulasi darah dan stamina, serta menjadi sumber magnesium yang tak boleh dilewatkan. Rasanya manis dengan sedikit aroma “earthy”, cocok dikombinasikan dengan apel atau wortel.
9. Air Kelapa & Santan Kelapa
Air kelapa mengandung elektrolit penting termasuk magnesium, menjadikannya minuman ideal setelah olahraga. Sementara santan kelapa menyumbang hingga 104 mg magnesium per cangkir, atau sekitar 25% dari kebutuhan harian.
Santan juga rendah karbohidrat dibanding susu nabati lainnya, cocok untuk diet rendah gula.
10. Teh Herbal (Jelatang atau Chamomile)
Beberapa teh herbal seperti jelatang (nettle) atau chamomile mengandung magnesium alami. Secangkir teh jelatang bisa mengandung hingga 10 mg magnesium, menjadikannya pilihan sehat dan menenangkan sebelum tidur.
Kandungan magnesium dalam minuman bisa bervariasi tergantung pada kualitas bahan dan cara pengolahannya. Sebelum mengubah pola makan, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan, konsultasikan terlebih dahulu dengan profesional kesehatan.
