Mitos 10.000 Langkah Terbantahkan: Ini Jumlah Jalan Kaki yang Cukup untuk Sehat dan Panjang Umur
Patrazone.com – Selama ini, 10.000 langkah per hari kerap dijadikan standar emas untuk hidup sehat. Namun, penelitian terbaru dari National Institutes of Health (NIH) dan Harvard Health membongkar mitos tersebut.
Ternyata, manfaat kesehatan jantung dan panjang umur bisa dicapai dengan jumlah langkah yang lebih rendah — yang lebih realistis untuk dilakukan sehari-hari. Kuncinya bukan sekadar angka, tetapi konsistensi bergerak setiap hari.
Berapa Langkah yang Efektif?
Dikutip dari Medical Daily, data riset menunjukkan jumlah langkah harian dan efeknya bagi tubuh:
- 7.000 Langkah
Sudah cukup untuk perlindungan jantung. Orang yang rutin mencapai 7.000 langkah per hari memiliki risiko penyakit kardiovaskular dan kematian dini yang jauh lebih rendah dibanding yang kurang aktif. - 8.000 Langkah
Bagi orang dewasa, 8.000 langkah sehari dikaitkan dengan penurunan risiko kematian lebih signifikan.
Mengapa Jalan Kaki Ampuh untuk Jantung
Jalan kaki lebih dari sekadar membakar kalori. Saat kaki melangkah, terjadi proses biologis penting bagi kesehatan jantung:
- Melebarkan Pembuluh Darah
Aktivitas ini memicu pelepasan nitrat oksida, membuat pembuluh darah rileks dan aliran darah lebih lancar. - Menurunkan Tekanan Darah
Rutin jalan kaki dapat menurunkan tekanan darah sistolik 5–8 mmHg, hampir setara dengan beberapa obat hipertensi ringan. - Memperbaiki Kolesterol
Jalan kaki meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL) serta trigliserida, mencegah terbentuknya plak pada arteri.
Keuntungan Lain Jalan Kaki
- Aman untuk sendi, ideal bagi lansia atau yang memiliki keterbatasan mobilitas.
- Tidak memerlukan alat khusus atau keanggotaan gym.
- Bisa dilakukan kapan saja: berangkat kerja, berbelanja, atau saat istirahat makan siang.
Dengan rutinitas sederhana ini, kesehatan jantung bisa terjaga tanpa harus menunggu angka 10.000 langkah. Konsistensi dan kenyamanan bergerak menjadi kunci utama.
