Tak Hanya Bawang Putih, Ini 5 Makanan yang Lebih Optimal Perkuat Imun Tubuh
Patrazone.com – Menjaga pola makan padat nutrisi menjadi salah satu cara paling efektif untuk memperkuat sistem imun dan mencegah penyakit. Selama ini, bawang putih dikenal luas berkat sifat anti-inflamasinya yang membantu tubuh melawan infeksi.
Namun, sejumlah penelitian menunjukkan ada makanan lain yang bekerja lebih optimal dalam meningkatkan daya tahan tubuh, terutama jika dikonsumsi secara rutin dan seimbang.
Kunci sistem imun yang kuat terletak pada asupan vitamin, antioksidan, serat, dan protein. Dikutip dari Health, berikut lima makanan yang terbukti mendukung imunitas tubuh secara alami.
1. Buah Sitrus
Jeruk, lemon, dan jeruk nipis kaya akan vitamin C dan antioksidan. Kandungan ini membantu mengurangi peradangan serta melindungi sel tubuh dari kerusakan.
Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan produksi sel darah putih, yang menjadi garda depan tubuh dalam melawan infeksi, termasuk flu dan infeksi saluran pernapasan atas.
2. Paprika Merah
Paprika merah mengandung vitamin C lebih tinggi dibanding jeruk. Selain itu, terdapat beta-karoten dan likopen yang berfungsi sebagai antioksidan kuat serta membantu menekan peradangan.
Kombinasi nutrisi ini menjadikan paprika sebagai sayuran penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh.
3. Yogurt
Yogurt kaya akan probiotik, bakteri baik yang menjaga keseimbangan mikroorganisme di saluran cerna.
Karena sebagian besar sel imun berada di usus, pencernaan yang sehat sangat berpengaruh terhadap ketahanan tubuh secara keseluruhan.
4. Sayuran Hijau
Bayam dan kangkung mengandung vitamin A, C, dan K, serta antioksidan dan serat tinggi.
Serat membantu menjaga kesehatan usus, sementara antioksidan berperan menekan peradangan yang dapat melemahkan sistem imun.
5. Ikan Berlemak
Salmon dan makarel kaya akan asam lemak omega-3, yang mendukung kesehatan sel dan mempercepat proses pemulihan tubuh.
Omega-3 juga diketahui mampu meningkatkan jumlah bakteri baik dalam usus, sehingga memberikan perlindungan ekstra terhadap infeksi.
