Jalan Kaki 30 Menit Sehari Bisa Bakar Lemak Perut, Ini Cara Efektifnya

Patrazone.com – Perut buncit bukan cuma soal penampilan yang kurang ideal. Lebih dari itu, kondisi ini bisa menjadi indikator awal gangguan kesehatan serius seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, hipertensi, hingga beberapa jenis kanker.

Namun kabar baiknya, cara sederhana seperti jalan kaki ternyata bisa membantu mengatasi perut buncit jika dilakukan dengan konsisten dan teknik yang tepat.

30-60 Menit Jalan Kaki, 5-6 Kali Seminggu

Menurut para ahli kebugaran, jalan kaki selama 30–60 menit per hari sebanyak lima hingga enam kali dalam seminggu merupakan durasi ideal untuk membakar lemak, termasuk lemak di sekitar perut.

Durasi tersebut sesuai dengan pedoman latihan aerobik intensitas sedang sebesar 150–300 menit per minggu yang disarankan oleh organisasi kesehatan internasional.

“Konsistensi adalah kunci. Tapi durasi dan intensitas juga sangat berpengaruh dalam pembakaran lemak,” kata seorang pakar kebugaran kepada CNBC Health.

Pemula? Mulai dari 20 Menit Dulu

Jika Anda baru memulai, mulailah dari 20–30 menit per hari. Seiring waktu dan daya tahan tubuh yang meningkat, durasi serta intensitas jalan kaki bisa ditingkatkan.

Agar pembakaran lemak maksimal, pastikan detak jantung naik ke 65–80 persen dari detak jantung maksimal, yang dikenal sebagai zona pembakaran lemak. Di titik inilah tubuh mulai menggunakan lemak sebagai bahan bakar utama, bukan sekadar kalori dari karbohidrat.

Bukan Sekadar Jalan Santai, Ini Variasinya

Tidak semua jenis jalan kaki memberikan hasil yang sama. Jika ingin hasil yang lebih cepat dan optimal, berikut beberapa metode jalan kaki pembakar lemak yang bisa Anda coba:

1. Interval Jalan Cepat

• Lakukan jalan cepat selama 2 menit, lalu jalan santai 1 menit.
• Ulangi selama 20–30 menit.
• Efektif untuk Anda yang punya waktu terbatas tapi ingin hasil maksimal.

2. Jalan Tanjakan

• Gunakan rute menanjak atau treadmill dengan kemiringan.
• Aktifkan otot bokong dan perut secara lebih intens.

3. Jalan Pakai Rompi Beban

• Tambahkan rompi beban ringan saat jalan kaki.
• Membantu membakar lebih banyak kalori dan melatih otot inti (core).

4. Jalan Jauh dengan Kecepatan Stabil

• Lakukan sesi khusus jalan kaki selama 60 menit atau lebih seminggu sekali.
• Cocok untuk membangun daya tahan dan mempertahankan pembakaran lemak.

Kuncinya: Konsisten dan Bertahap

Meski terdengar sederhana, jalan kaki bukan sekadar aktivitas santai, melainkan bisa menjadi olahraga efektif bila dilakukan secara konsisten, dengan teknik yang benar, dan dipadukan dengan pola makan sehat.

Ingat, pembakaran lemak optimal terjadi ketika tubuh mengalami defisit kalori. Maka selain bergerak lebih banyak, perhatikan pula asupan harian Anda.