5 Kebiasaan Sehat yang Terbukti Ilmiah Bisa Tambah Umur
Patrazone.com – Siapa yang tak ingin hidup sehat dan panjang umur? Banyak orang rela mengubah gaya hidup demi bisa menjalani hari tua dengan kualitas hidup yang baik dan harapan hidup lebih panjang.
Penelitian terbaru yang dikutip dari Healthline menunjukkan bahwa pola makan dan aktivitas fisik adalah dua faktor utama yang berpengaruh besar terhadap umur panjang.
Berikut 5 kebiasaan sehat yang terbukti secara ilmiah bisa membantu Anda hidup lebih lama:
1. Terapkan Pola Makan Seimbang
Pola makan sehat menjadi fondasi utama gaya hidup panjang umur. Dua jenis diet yang paling banyak direkomendasikan para ahli adalah diet Mediterania dan diet Jepang.
Keduanya menekankan pada konsumsi:
- Ikan sebagai sumber protein dan lemak sehat,
- Sayuran segar atau fermentasi,
- Pembatasan makanan olahan dan tinggi gula.
Kombinasi nutrisi tersebut terbukti mendukung kesehatan jantung, otak, dan sistem metabolik secara menyeluruh.
2. Jaga Berat Badan Ideal
Obesitas berkaitan erat dengan berbagai penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kanker. Menurut Frank B. Hu, Ketua Departemen Nutrisi Harvard T.H. Chan School of Public Health, menjaga berat badan ideal berperan penting untuk menunjang masa tua yang sehat.
“Penurunan berat badan melalui gaya hidup sehat, terapi medis, atau prosedur medis dapat menurunkan risiko kematian dini,” jelas Hu.
3. Hindari Gaya Hidup Pasif (Sedentary Lifestyle)
Kebiasaan duduk terlalu lama, seperti menonton TV atau bermain gadget berjam-jam, bisa berdampak negatif bagi kesehatan.
“Perilaku pasif meningkatkan risiko obesitas, diabetes, penyakit kardiovaskular, hingga kematian dini,” kata Hu.
Solusinya sederhana: bergerak lebih banyak dalam aktivitas sehari-hari.
4. Aktif Berolahraga
Rutin berolahraga tak hanya membuat tubuh bugar, tapi juga terbukti membantu menjaga kesehatan otak. Studi yang dirilis Desember 2024 menunjukkan bahwa kebugaran kardiorespirasi berkaitan dengan fungsi kognitif yang lebih baik, terutama pada lansia.
“Aktivitas fisik bisa disisipkan dalam rutinitas harian, seperti berjalan kaki lebih jauh atau berolahraga ringan saat menonton TV,” saran Dr. Katherine T. Ward, Kepala Klinik Geriatri di Stanford Medicine.
5. Hindari Rokok, Batasi Alkohol
Satu studi yang dipublikasikan tahun 2018 menunjukkan bahwa orang yang tidak pernah merokok memiliki peluang hidup lebih panjang dibanding perokok aktif.
Faktor lainnya yang mendukung umur panjang adalah:
- Diet sehat,
- Aktivitas fisik rutin,
- Berat badan ideal,
- Konsumsi alkohol dalam batas moderat.
Menjalani hidup sehat dan panjang umur tidak harus rumit. Dengan 5 kebiasaan sederhana di atas—makan sehat, aktif bergerak, menjaga berat badan, berhenti merokok, dan berolahraga—Anda bisa memperbesar peluang untuk hidup lebih lama dan lebih berkualitas.
